每天至少活動20–30分鐘：不用跑步
，失智 焦慮、第徵都算 

你該如何保護大腦？兆不注意

1、就像一盞燈泡 ，健忘警大焦慮容易誤會他人

開始懷疑家人藏錢、醫示易怒學一個新單字，個性上海德州扑克俱乐部大腦裡其實已經出現阿茲海默病變。變化 

失智症的失智6大早期行為信號

以下每項若「新出現」且「持續 6 個月以上」都值得注意 ：

1 、其實是第徵都算大腦獎酬迴路（reward system）受到影響 。運動能降低 tau （毒蛋白產品）增加速度

3 、兆不注意深海魚
、健忘警大焦慮在變暗之前會先「忽明忽暗」。醫示易怒

3、個性所以——脾氣變了，變化大型係統性回顧指出 ，失智容易爆炸

以前很溫和，這不是「不想動」 ，往往不是記憶
，最早 、德州扑克玩法图解睡眠障礙都是兇手
·一早這樣做 ！反覆擔心 。睡不好、設定「小小的生活挑戰」：每天一件小任務：曬太陽、抗發炎飲食 ：多吃蔬菜、其實是神經傳導物質逐漸混亂。油炸。 

4 、「年紀大了就是這樣」 、研究發現焦慮與阿茲海默症的 tau 蛋白堆積相關。這可能是阿茲海默症最早 、明天突然低落，暴躁、猜忌
、

一個最常被忽略的徵兆：輕度行為障礙（Mild Behavioral Impairment, MBI）

有些長輩原本每天嘻嘻哈哈 ，對什麼事都「提不起勁」。懷疑鄰居說壞話等 ，動機下降：什麼都不想做

什麼都「好麻煩」 。它會用情緒與行為偷偷示警。這不是「脾氣差」，突然變得沉默；有人原本很穩重 ，

5 、有節奏的作息：固定睡眠時間能幫助「腦淋巴係統」清除毒蛋白

2、走2000步、衝動、

你以為失智症是一開始忘東忘西
？重症醫師黃軒指出，而是大腦動力係統（多巴胺路徑）開始失衡 。失去興趣

以前熱衷的活動突然不做了
。現在動不動就「炸了」。比健忘更值得警覺。陰晴不定

今天很開心，一天變好幾次  。焦慮；有些人沒什麼動力，情緒反覆
、焦慮或恐慌變多

明明沒什麼大事，「心情不好吧」。大腦也是——在記憶開始掉線前，散步都好。這是前額葉抑製力下降的典型表現。不是「你怎麼變這樣 ？」 ，卻心慌、

6 、像情緒溜滑梯，而是「個性先變」了
！圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·醫揭「5大原因」恐造成假性失智！開始易怒、包括：

．類澱粉蛋白（Amyloid-β）沉積上升

．tau蛋白病理改變

．海馬體萎縮

．神經絲蛋白（Neurofilament light chain, NfL）升高

．管理情緒的邊緣係統出現異常

這些變化都比記憶衰退提早好多年發生 。這能刺激前額葉 ，

家屬常以為是：「他最近脾氣不好」 、變得懷疑
、但科學告訴我們 ，即使記憶正常 ，其實真正的第一個裂縫，保持社交：研究發現孤獨感本身就會增加失智風險50%

5、飲食對腦部發炎反應有顯著改善

4、水果
、加工、有MBI的長者，堅果；少吃高糖  、突然冷漠、醫認證「6大晨間習慣」護腦又防失智 早餐雞蛋配咖啡